Logo

TIPS PENCEGAHAN SERANGAN JANTUNG

TIPS PENCEGAHAN SERANGAN JANTUNG

TIPS PENCEGAHAN

 

"SERANGAN JANTUNG"

 

Dunia medis mengklaim penyakit jantung sebagai penyebab utama kematian di negara maju. Penyakit ini menjadi momok seluruh warga dunia.


Pencegahan utama penyakit ini bisa dilakukan dengan mengurangi makanan berlemak, menghentikan kebiasaan merokok dan olah raga teratur. Tetapi itu semua ternyata tidak sempurna. 


Juru Bicara Asosiasi Jantung Amerika, Jennifer H Mieres MD, mengatakan, ada dua hal penting yang harus dikontrol yaitu tekanan darah dan peradangan.

 

"Sialnya, para dokter sering tidak memperhatikan dua hal itu bisa berdampak serius pada jantung" ujarnya.


Dia pun memaparkan 5 cara sederhana untuk mencegah penyakit jantung sejak dini dengan mengontrol dua aspek tersebut.

 

  • PERHATIKAN TEKANAN DARAH  


Usahakan tekanan darah tidak lebih dari 119/79 mmHg. Jika tekanan darah melebihi angka itu, segera kurangi konsumsi makanan bersodium tinggi seperti makanan kaleng, makanan beku dan fast food.

 

Lakukan diet tekanan darah tinggi dengan memperbanyak konsumsi makanan bersodium rendah seperti biji – bijian, kacang – kacangan, susu rendah lemak, ayam kampung, daging merah, gula, sayur dan buah.

 

Melakukan dua hal itu dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 24%.

 

  • KONSUMSI PISANG 


Budayakan makan pisang setiap hari...

 

Kandungan potasium dalam pisang akan menciptakan keseimbangan cairan dalam tubuh. Hal ini bermanfaat untuk membuat tekanan darah normal.


Satu pisang mengandung 422 miligrams potasium...

 

Untuk memenuhi kebutuhan 4.700 miligrams potasium dalam tubuh per hari, lakukan kombinasi makanan berpotasium seperti ikan perak (490 miligrams per tiga ons) dan pasta tomat (453 miligrams per setengah cangkir).

 

Pemenuhan kebutuhan potasium dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 35%.

 

  • TIDUR DELAPAN JAM SEHARI


Tidur menjadi terapi untuk menguatkan dan menyegarkan tubuh...

 

Saat kurang tidur, tubuh tidak dapat memulihkan kerusakan sel dan jaringan yang terjadi setiap hari.

 

Tidur juga mengurangi tingkat stress...

 

Studi dari Universitas Harvad mengungkapkan, tidur malam kurang dari lima jam berisiko terkena penyakit jantung 39% lebih besar dari mereka yang tidur malam delapan jam.

 

  • MAKAN ROTI SELAI KACANG  


Ganti sarapan keluarga dengan roti selai kacang...

 

Pastikan juga roti mengandung serat tinggi. Langkah ini bisa diimplementasikan untuk mencegak penyakit jantung sejak usia anak.

 

Kandungan magnesium dalam kacang dipadu dengan roti berserat tinggi membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 40%.

 

  • HINDARI PIL KONTRASEPSI


Hormon pencegah kehamilan yang terkandung dalam pil kontrasepsi meningkatkan risiko penggumpalan darah sebesar dua kali lipat.

 

Jika terlanjur mengonsumsinya, lakukan pemeriksaan tekanan darah minimal sekali seminggu.

User ID
Password

Promotion

Jumlah Pengunjung

1369141